Σαλάτα με σιτάρι και καρότο
Θρεπτική,υγιεινή, πλούσια σαλάτα με σιτάρι, καρότο και χυμό πορτοκαλιού. Από το radicio.com.
Προετοιμασία: 10 λεπτά και ο χρόνος για το κρύωμα
| Μαγείρεμα: 1 ώρα και 10 λεπτά
| Σύνολο: 1 ώρα και 20 λεπτά και ο χρόνος για το κρύωμα
Συνταγή για: 4 μερίδες
Διατροφικά στοιχεία για 1 μερίδα
Θερμίδες: 216 θερμίδες | Λιπαρά: 7 γρ.
Υλικά συνταγής:
Σιτάρι:
1 κούπα
Τριμμένο καρότο:
1 μέτριο
Ψιλοκομμένο κρεμμύδι:
1 μέτριο
Ψιλοκομμένο μαϊντανό:
2 κουταλιές σούπας
Ξύδι:
2 κουταλιές σούπας (από κόκκινο κρασί)
Χυμό πορτοκαλιού:
2 κουταλιές σούπας
Ελαιόλαδο:
2 κουταλιές σούπας
Μουστάρδα:
1 κουταλιά σούπας
Τριμμένο σκόρδο:
1 σκελίδα
Μέλι:
1 κουταλάκι τσαγιού
Αλάτι, πιπέρι:
όσο σας αρέσει
Οδηγίες:
1. Βάζετε σε κατσαρόλα το σιτάρι και το βάζετε σε μέτρια φωτιά. Καβουρδίζετε το σιτάρι, ανακατεύοντας τακτικά, μέχρι να γίνει αρωματικό και να αρχίσει να αλλάζει χρώμα (4 λεπτά περίπου). Προσθέτετε στην κατσαρόλα 3,5 λίτρα νερό και 1/3 κουταλάκι τσαγιού αλάτι και δυναμώνετε την φωτιά για να βράσει το νερό. Όταν το νερό κοχλάσει, χαμηλώνετε την φωτιά και αφήνετε με μισοσκεπασμένη την κατσαρόλα να σιγοβράσει μέχρι να μαλακώσει, 1 περίπου ώρα.
2. Κατεβάζετε από τη φωτιά, στραγγίζετε το σιτάρι και το απλώνετε σε μεγάλο ταψί για να κρυώσει.
3. Βάζετε το κρύο σιτάρι σε σαλατιέρα και προσθέτετε το τριμμένο καρότο, το μαϊντανό και το κρεμμύδι. Σε άλλο σκεύος ανακατεύετε το ξύδι, το χυμό πορτοκαλιού, το ελαιόλαδο, την μουστάρδα, το μέλι το σκόρδο και αλατοπίπερο. Περιχύνετε την σαλάτα και ανακατεύετε. Δοκιμάζετε γι αλατοπίπερο και σερβίρετε.
Μαγειρεύτηκε στις 14 Μαΐου 2015
από την
Μαΐ14
