Συνταγές για ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Συνταγές μαγειρικής της Μεσογειακής κουζίνας, νόστιμα φαγητά της Μεσογείου για υγιεινή μεσογειακή διατροφή



Φαλάφελ

Φαλάφελ
Φαλάφελ Τα γνωστά υπέροχα χορτοφαγικά κεφτεδάκια, φτιαγμένα με ρεβύθια και αρωματικό κύμινο, γίνονται εύκολα και είναι χορταστικά και πολύ οικονομικά! Από το radicio.com.
4.5 αστέρια από 6 άτομα

Προετοιμασία: 20 λεπτά και ο χρόνος για το μούλιασμα | Μαγείρεμα: 30 λεπτά | Σύνολο: 50 λεπτά και ο χρόνος για το μούλιασμα
Συνταγή για: 40 μέτρια φαλάφελ

Διατροφικά στοιχεία για 1 φαλάφελ
Θερμίδες: 68 θερμίδες | Λιπαρά: 3 γρ.



Υλικά συνταγής:
Αποφλοιωμένα ρεβύθια: 500 γρ.
Κρεμμύδια: 3 μέτρια
Σκόρδο: 3 σκελίδες
Τριμμένο κύμινο: 2 1/2 κουταλιές σούπας
Τριμμένο κόλιαντρο: 2 1/2 κουταλιές σούπας
Πιπέρι: 1/2 κουταλάκι τσαγιού
Αλάτι: 2 1/2 κουταλάκια τσαγιού
Αλεύρι: 8 κουταλιές σούπας
Μπέικιν πάουντερ: 1 κουταλιά σούπας
Ψιλοκομμένο μαϊντανό: 1/2 κούπα (προαιρετικός)
Ηλιέλαιο: μπόλικο για το τηγάνισμα

Οδηγίες:
1. Βάζετε τα ρεβύθια όλα τη νύχτα να μουλιάσουν σε μπόλικο νερό. Την επομένη τα στραγγίζετε.
2. Καυαρίζετε τα κρεμμύδια και τα σκόρδα. Χοντεοκέβετε τα κρεμμύδια. Περνάτε τα ρεβύθια, μαζί τε τα κρεμμύδια, τα σκόρδα και (αν χρησιμοποιήσετε) το μαϊντανό, από την μηχανή του κιμά και τα αλέθετε. Εναλλακτικά τα βάζετε σε κουζινομηχανή, λίγα - λίγα και τα χτυπάτε.
3. Ανακατεύετε τα αλεσμένα ρεβύθια με το αλατοπίπερο, το κύμινο, το κόλιαντρο, το αλεύρι, το μπέικιν και τα ανακατεύετε να γίνει το μείγμα ομοιογεννές.
4. Πλάθετε κεφτεδάκια (ότι σχήμα θέλετε, στρόγγυλα, οβάλ, ρομβοειδή κτλ). Βάζετε σε μικρό, βαθύ τηγάνι μπόλικο λάδι, να κάψει. Με προσοχή, βουτάτε στο λάδι 4 - 5 φαλάφελ και τα αφήνετε να τηγανιστούν μέχρι να πάρουν σκούρο καστανό χρώμα. Τα βγάζετε σε χαρτί κουζίνας να στραγγίξουν και συνεχίζετε μέχρι να τελειώσει το μείγμα (αν τα αλάφελ κολλήσουν στον πάτο του τηγανιού, όταν τα βάλετε μέσα στο λάδι, μην προσπαθήσετε να τα ξεκολλήσετε, αφήστε τα να κάνουν σκούρα κρούστα και θα ξεκολλήσουν μόνα τους ή με ένα πολύ ελαφρύ σπρώξιμο του πιρουνιού, χωρίς να αφήσουν υπολοίματα στο τηγάνι).
5. Σερβίρετε τα φαλάφελ ζεστά, με αραβική πίτα, γιαούρτι, αγγούρι, ντομάτα ή αν σας αρέσει σως με ταχίνι.

Μαγειρεύτηκε στις 13 Ιουλίου 2015 από την Luise

Οι επισκέπτες ψάχνουν εδώ για sintages gia prwto piato, χορτοφαγικα μενου, sintages xortofagikes, κορωνη μεσογειακη διαιτα 2015, μεζεδεσ, μεσογειακη διατροφη μενου, πρωτα πιατα σε τραπεζι, πρωτο πιατο, συνταγες για νηστεια.




Καρότα τουρσί με κόλιαντρο

Καρότα τουρσί με κόλιαντρο

Τραγανά, αρωματικά, γευστικά καρότα τουρσί, που γίνονται πανεύκολα και είναι έτοιμα μόλις σε 2 μέρες. Μια συνταγή από την κουζίνα του Λιβάνου. Από το radicio.com.

Δείτε τη συνταγή →



Φακές με πλιγούρι

Φακές με πλιγούρι

Νοστιμότατη συνταγή για φακές με πλιγούρι, από τον Λίβανο. Αρωματική και γευστική, είναι πλούσια σε ίνες, χορτοφαγική και νηστίσιμη. Από το radicio.com.

Δείτε τη συνταγή →