Συνταγές για ΓΙΑ ΦΟΙΤΗΤΕΣ

Οι συνταγές στην κατηγορία για φοιτητές, είναι όλες αρκετά εύκολες αλλά και γρήγορες. Κυρίως όμως, εδώ είναι συνταγές που έχουν οικονομικά και απλά υλικά, που τα βρίσκει κανείς εύκολα σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ σε χαμηλές τιμές.



Φιλέτο κοτόπουλο με κρούστα παρμεζάνας

kotopulo-fileto-parmezana

Γρήγορη και αρκετά ελαφριά συνταγή, με στήθος κοτόπουλου, μουστάρδα και παρμεζάνα. Από το radicio.com

 

Υλικά (για 4 άτομα):

Φιλέτο κοτόπουλου: 4 κομμάτια (2 στήθη συνολικά)

Μουστάρδα: 2 κουταλιές σούπας (ντιζόν)

Αλάτι: 1/2 κουταλάκι

Πιπέρι καγιέν: 1 – 2 πρέζες, προαιρετικά

Θυμάρι: 1/2 κουταλάκι ξερό

Παρμεζάνα τριμμένη: 3/4 κούπας

Ξερή φρυγανιά: 3/4 κούπας

Ελαιόλαδο: 1 – 2 κουταλάκια

 

Εκτέλεση:

Προθερμαίνετε το φούρνο στους 230 βαθμούς.

Ανακατεύετε το μουστάρδα με το αλάτι, το πιπέρι και το θυμάρι. Κυλάτε τα φιλέτα στο μείγμα, να καλυφθούν ολόγυρα.

Σε άλλο μπολ ανακατεύετε την παρμεζάνα με τη φρυγανιά και κυλάτε τα φιλέτα, ώστε να καλυφθούν με το μείγμα. Τα πιέζετε για να κολλήσει το μείγμα πάνω στα φιλέτα.

Βάζετε στο φούρνο ένα ταψί (αν θέλετε το στρώνετε με αλουμινόχαρτο για να μην λερωθεί) και από πάνω μια σχάρα ψησίματος. Ραντίζετε τα φιλέτα με το ελαιόλαδο και τα βάζετε πάνω στη σχάρα να ψηθούν για 20 περίπου λεπτά.

Τα βγάζετε από το φούρνο, τα αφήνετε 5 λεπτά να «ηρεμήσουν» και τα σερβίρετε αμέσως.

 

Οι επισκέπτες ψάχνουν εδώ για κοτοσουπα tasty, υγιεινες μεσογειακες συνταγες, υγιεινες συνταγες για φοιτητες.